缺钙吃什么好 缺钙患者应多吃这几类食物效果志在必得

缺钙的症状就是容易抽筋，做大动作骨头就会响。但也不算是什么严重的问题，只要吃补钙食物就会调理好，那么缺钙吃什么好呢？接下来养生达人来介绍缺钙应吃哪些东西。

补钙食物

缺钙吃什么好？

1、果蔬类—苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

补钙食物

2、谷类—燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。