晚餐继续这样吃 至少让你少活5年

　　一日三餐是维持生活的基本条件，所以，健康饮食就显得尤其的重要。但是，随着生活节奏的不断加快，我们很多一日三餐，晚餐成了一天当中的主餐了，那么，你知道怎么吃才是健康有营养的吗，下面就随小编一起来看看哦!!

　　晚餐的3大误区，你中招了吗?

　　误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

　　水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

　　误区2：吃晚饭要吃到饱

　　晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。