助眠食物有哪些？这10种食物改善睡眠！

　　睡眠对于我们来说是很重要的，然而，在我们日常生活中，往往会有很多的不如意，让我们辗转反侧，难以入睡，那么，怎么办呢，不用担心，我们可以用食物来改善提高睡眠哦，下面就一起来看看吧!!

　　改善睡眠吃什么好?

　　1.核桃、杏仁、开心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。

　　2.生菜

　　找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。

　　3.火鸡

　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。

　　4.香米

　　据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》(AmericanJournalofClinicalNutrition)，香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。