女人抗衰老吃这些食物有帮助

　　谁不希望自己能够光鲜亮丽，永远青春美丽呢，可是岁月催人老，生老病死也是自然规律，为了使我们能够年轻漂亮，我们女性朋友应该要知道哪些食物可以对抗我们的衰老，今天我们就来聊一聊女人吃什么抗衰老最有效吧。

　　抗衰老的饮食调理

　　女人一旦过了30岁，明显可以感觉到身体状态不似从前。想要寻求滋补的办法，食补永远都是最安全有效的。我们就来了解一下从饮食上，女人该如何调理吧。

　　1、每天一斤菜，主食“白加黑”

　　天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。

　　深绿色的叶菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

　　搭配主食的时候，可以多吃一些五谷杂粮。比如芝麻、燕麦、花生、红豆等等，五谷杂粮不仅有丰富的膳食纤维，还富含很多的维生素，用来抗衰很有效果。

　　2、摄取充足的钙

　　女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

　　奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题。

　　3、常吃“粗豆薯”，少食精细粮

　　注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

　　主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃。