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瘦掉小肚腩的5个瑜伽动作(Q版GIF组图)

发布日期:2016-05-23 22:46:47 浏览:

下腹部的练习

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦

瘦掉小肚腩的5个瑜伽动作(Q版GIF组图)

     【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。

瘦掉小肚腩的5个瑜伽动作(Q版GIF组图)

 

    【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

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