身体疲劳 不同表现如何应对

很多上班族都曾经出现过身体疲劳的现象，而且现在的生活节奏不断加快，疲劳的感觉只会越发严重。那么我们平时应该如何应对身体疲劳呢?另外身体疲劳的表现又有哪些呢?让我们一起去看看吧!

身体疲劳的表现

　　一、持续疲劳

　　一般情况下，女性朋友会因为太过担心将来的工作或者工作业绩而焦虑不安以及紧张等，如果不能够及时的对其释放或者调整，就会严重影响到我们神经的系统和免疫系统，还有可能会出现持续性的疲倦、睡眠紊乱以及记忆力减退的现象。

　　早餐建议

　　谷物+脱脂牛奶碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的早餐食品加上脱脂牛奶，谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助，如玉米、燕麦等都可以选择。

　　另外早餐应该摄入一定量的碱性物质，如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。疲劳状态下人体释放的是酸性物质，如跑步后产生的乳酸就会让我们感到肌肉酸痛。而人体本身呈弱碱性状态，体液pH值是7.3。因此要想一天神清气爽，不妨多吃一些碱性的食物，平衡体内的酸碱度。

二、内分泌紊乱

　　太多的压力会影响我们的脑垂体中的激素分泌能力，从而导致激发产生“压力性荷尔蒙”，并且容易引起女性内环境的发生一定的改变，通常其表现为月经不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等不良症状。

　　早餐建议

　　多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”大豆异黄酮是天然大豆中富含的植物有效成分，与雌激素的分子结构非常相似，能够与女性体内的雌激素受体相结合，对雌激素起到双向调节的作用，所以有时又被称为“植物雌激素”。

　　女性每天喝一杯豆浆，经常吃大豆制品，就能补充大豆异黄酮，可以调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮，延缓衰老。

三、情绪过敏

　　女性的情绪像波浪，喜怒哀乐常难以琢磨，素有“女人心，海底针”的说法。当面对巨大压力时更是如此，焦虑紧张、急躁易怒甚至出现抑郁症。

　　早餐建议

　　早餐尽量多食用含有钙镁锌等营养物质的食物，因为钙是天然的神经系统的稳定剂。通过相关的实验结果也能证明，人在受到一定程度的压力的时候，通过尿液所排出体外的钙含量就会增加。

　　因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。

　　富含镁的食物有：杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。锌与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

四、肥胖

　　心理学家认为，简单的饮食过程中其实包含着很多心理因素。有时，人们进食不仅是因为饥饿，也不仅是为了摄取热量和营养，只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。精神刺激或压力比较大的时候，有人表现为吃不下饭、睡不好觉，但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的，结果腰身越来越粗。

　　早餐建议

　　高膳食纤维饮食多吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量，不但没有缓解压力，还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时，摄食富含纤维的膳食会起到减肥的作用。

　　补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。