更年期妇女保健，如何保证睡眠

处于更年期的妇女，很容易失眠，导致她们整天都没精神。因此，更年期妇女保健要从睡眠下手，想法子保证睡眠，帮助保健身体。

更年期妇女保健

1、睡前不要说话

人在说话的时候，脑子会处于兴奋的状态，促使你思想活跃，以至于影响睡眠。更年期妇女本身就不容易入睡，因此，躺床上之后，不要和另一半聊天们，更不要争吵。若是争吵的话，怒气值升高，反而会让情绪变得更加激动，进而进一步影响睡眠。

2、睡前不要吃东西

很多人都有吃夜宵的习惯，一般吃完夜宵都基本上十点多了，然后洗个澡，就差不多睡觉了。这样子的话，肠胃吃得饱饱的，肠胃到夜晚消化能力比较弱，一下子有吃那么多，消化速度就更慢了。如此一来，当你入睡之后，就会感到肚子很撑，进而影响睡眠。睡前吃东西的话，会促使大脑主管消化系统的部位变得很兴奋，从而导致妇女进入睡眠之后总是做噩梦，影响身体进入深度睡眠。

更年期妇女保健，想要从睡眠下手的话，上面这两点务必要做到。而且平日里还应该多了解一些助眠的方法，比如说炖些百合汤食用，或是热一杯牛奶饮用;比如说傍晚吃完饭以后，外出散散步，这样有助活动筋骨，同时放松身体;比如说营造安静的环境，不要边玩手机边睡，不然的话，反倒会影响睡眠。

还有一点需要注意的是，到了晚上以后不要喝太多的水，因为水喝多了，容易让膀胱充盈，更容易产生尿意，从而导致妇女们在入睡以后，经常被尿憋醒。这样子就会打断妇女的良好睡眠，更年期妇女本身就不容易入眠，半夜醒来，再次入眠会变得更难。