更年期失眠的四个改善方法

很多女性朋友进入更年期之后第一烦恼就是失眠了，因为雌激素以及潮热的因素导致夜夜出现失眠。相信大家都了解失眠造成的危害性有多大，那更年期失眠怎么办呢?不妨试试这几个改善技巧吧。

第一，饮食改善失眠

更年期出现失眠可以通过饮食来调理哦，比如说补充雌激素的平衡。其实在失眠时应该尽量多吃一些清淡的食物，少吃咖啡等会出现潮热的食物。还有更年期的朋友应该多吃些钙质类的食物哦，比如说牛奶或者是鱼干等等。

第二，作息规律

即使是失眠了也要养成良好的作息哦，要做到早点上床，即使睡不着也要早点上面。同时在睡前最好是不要吃宵夜，不要想着熬夜。只有良好的作息才能渐渐的改善失眠现象。

第三，心理调节

不知道你们是否经过更年期的女人不能惹，因为这个时期的女人很容易暴躁，情绪简直就是比变天还快。因为想要改善失眠就要多注意心理上的调节哦，多注意缓解好情绪。建议多听听音乐或者是多静坐冥想等等。

第四，多锻炼

更年期失眠了怎么去改善呢?其实可以通过运动的方式来改善哦。当你运动时可以改善心情还能减压，让你心情愉悦，以更加放松的姿态进入睡眠。因此建议更年期的朋友适当的进行运动吧，比如说跑步跳跳广场舞或者是做瑜伽等等。

其实不管是更年期失眠该是其他时期的失眠，如今已经严重影响着我们了。那么长期失眠的朋友不妨试试以上的几种方法来改善吧。如果说你是因为压力而熬夜造成的，那么做好作息以及心理的调节吧。如果说你睡不着了，那么适当的去运动一下吧。总是更年期失眠的都来试试这些方法吧。