瑜伽练习最佳时间及注意事项

 瑜伽，是一项来自于印度的古老能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。 正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。

    练瑜伽的最佳时间

    对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。

    除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

    身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

    另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

    瑜伽练习的注意事项

    1.练习的最佳时间是早晨。此时空气清新，环境安静。当然也可以在黄昏或白天的其他时间段练习瑜伽。每天练习时间可分为两部分来进行，一是瑜伽体位练习，以10到60 分钟为宜；二是瑜伽冥想，可根据自己的实际情况来安排练习时间的长短。                            

     2.不要在烈日下练习瑜伽。

     3.不要再僵硬的地板上直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，同时周边尽量没有家具或其他遮盖物，以免妨碍自己身体的自由伸展。如果在室内练习，要求通风条件好。

      4.着舒服而宽大的衣服效果也非常不错，但是有条件的话，尽量穿健身瑜伽衣服。

      5.练习前至少3到4小时不吃东西，练完后1小时进食对健身瑜伽练习者比较适宜，也比较科学。但是如果需要，喝杯流质食物也是可以的，另外，练习前尽量解完大、小便，让膀胱及大肠没有负担。除非另有说明，否则的话，要用鼻而不是嘴呼吸；