这样做帮你轻松度过更年期

　　所谓更年期就是女性从性成熟进入老年期的一个过渡的时期，更年期是每个女性都要经历的，一般女性更年期的年龄公认为在45-55岁之间，而男性一般在55-65之间。而且女性更年期的症状都比较常见，情绪烦燥、不受控制的想要发脾气等都是女性更年期的表现症状，每位女性到了更年龄症状都是不一样的，为了尽可能的减轻更年期给自身带来的更大的危害，更年期的女性朋友应该多掌握一些必要的养生方法以及一些保健方法。

　　1、衣着宽松合体，保证气血流畅

　　女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。

　　2、生活要有规律，精神保持乐观

　　更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。

　　3、饮食要多样化，不可挑食偏食

　　更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。

　　大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。

　　4、居住环境舒适，增进身心健康

　　更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以25℃为宜，谨防患空调病。

　　更年期应如何保健呢？

　　1、适度的性生活

　　合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

　　2、注意劳逸结合

　　工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

　　3、坚持适宜的运动

　　适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　4、定期做妇科检查

　　更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

　　5、健康和睦的家庭

　　健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

　　6、保持心理平衡

　　调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

　　7、合理的膳食

　　由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

　　8、了解更年期相关知识

　　更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

　　9、防治异常出血

　　对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

　　总结：对于进入更年期的女性朋友，更应该全方位的调整自己的身心状况，这样可以轻松度过更年期，因为更年期是女性生理发育及退化过程中的一个关键的时期，不管从生理还是心理方面来说，都会出现巨大的转变，因此，我们在对待身边正处于更年期的母亲、女性朋友，要多多的关怀，多些耐心，照顾她们的情绪，女人不容易，处于更年期的女人更是不容易啊！