女性如何补钙 中年女人这些食物不可不吃哦！！

　　女性补钙吃什么好呢，其实，在我们日常生活中，补钙食物还是有很多的，那么，究竟吃什么才能更好的补钙呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下哦！！

　　中年女人这些食物不可不吃哦！！

　　1、牛奶

　　牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年的女性朋友也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果是相当不错的了。

　　2、绿叶菜

　　我们生活当中有不少绿叶菜的补钙效果也是很不错的，比如说小油菜，还有觅菜，尤其是小油菜，含钙量非常丰富，基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外，蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质，有助于钙质的吸收，中年女性要多吃绿叶蔬菜。

　　3、豆腐干

　　豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多，中年女性可以多吃一些豆腐干。