睡觉打呼噜是一种病吗 生活中怎样预防打呼噜

生活中怎样预防打呼噜

1、饮食清淡些

控制体重是应对打鼾最简单有效的方法，饮食注意清淡，不要过量。睡前不要吃辛辣刺激性食物；爱打鼾的人群，最好不要喝牛奶，奶制品可能会使喉部产生过多黏液，阻塞呼吸道，进而引起睡眠呼吸暂停。

2、改成侧卧位

肥胖的人软腭低垂、舌根肥大、鼻息肉多，仰卧时更容易打鼾。建议常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰卧或俯卧，以免造成呼吸道阻塞，可调整为侧卧位。

3、选择荞麦枕

睡觉时枕头不能太高，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。枕头不能过硬或过软，推荐软硬适度的荞麦枕。

4、戒掉烟和酒

烟酒会刺激上气道，引发炎症，加重打鼾，抽烟酗酒的人应尽早戒除不良生活习惯。打鼾的人还最好别吃安眠药，它会让肌肉松弛、抑制呼吸，可能加重打鼾。

5、关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。