顽固性拖延症女性患者，三个方法告别拖延症

前几天一位朋友打来电话，问我过得怎么样，自己虽然有一些生活和工作中的困难但是不想影响她的情绪，就转而询问她的近况，出乎意料的是她在电话那边爆发式的哭了起来，原因是毕业论文快到期了还没有写好，生活一团糟，压力太大。这让我颇为感慨。

今天小编就和大家聊聊到底我们为什么会有拖延的心理，该如何解决自己身上的这一顽疾呢?

拖延行为是指那些即使知道自己不立即完成某事会产生的负面情绪和影响仍然主观的选择长期拖延。这种行为并不仅仅和任务分配以及时间管理相联系，更多的来源于复杂的心理因素。

通常人们的情绪和行动的意愿和时间联系在一起，我们在做某事的时候首先需要相匹配的情绪。相关研究表明，那些情绪起伏较大的人，因为对自身情绪的敏感和在意更容易表现出拖延。

而那些不想表现自己的弱点，害怕出丑或者失败的人也会推迟行动。比如，之前一起同去美国的朋友说想学好英语之后再出去旅游，最后一直没去，而她似乎也没有认识到出去玩本身就是学英语的最好方式。

那些只注重当下自己和情绪的人也会因为缺乏对拖延所导致的未来的现实感的感受而忽略其所带来的后果。

所以针对以上的几个方面，我们在平时的生活中首先需要学会关注和接受自我的情绪，不要因为上一次的拖延行为不断的责怪自己引起更大的焦虑从而恶性循环。其次我们需要识别自己内心一些导致拖延的非理性的想法和认知，比如学好英语才才能出去旅游或者做不好这件事就会降低自身在他人眼中的价值等。客观、理性的分析自己想法和境况。

最后我们应该为自己设定具体、可实现的小任务目标，并且将它们分配到特定的时间段，通过对完成小任务的奖励来克服不适和拖延的心理。

拖延会导致我们的生活永远慢半拍，引起不良情绪并造成心理压力，所以我们应该试着从认知和行动山改善这种状态。