怎么提臀最有效的方法 五招每天20分钟练出迷人的蜜桃臀

怎么提臀最有效？臀部对女生来说是非常性感的部位，但是臀部下垂就非常难看。那么臀部下垂有哪些有效方法可以提臀呢？其实提臀翘臀的锻炼方法都非常简单，下面小小编就来详细的教大家几个提臀动作吧。

怎么提臀最有效的方法

臀部是非常大的肌肉群，比较容易受到刺激，因此只要每天坚持练几组臀部动作，翘臀的效果是非常明显的。

臀部下垂怎么办，教你快速提臀动作。

今年觉得臀部好像没有以前那么结实，这是上班两年少运动的结果，而且会觉得肉比较松、骨盆越来越宽，这时候就真的蛮紧张的，立马决定!骨盆已经不太可能变窄了!那就把它练的又翘又大算了!哈哈!

另外还有一个小观念需要让大家知道，练臀部不是只有练臀部，如果腿部没有肌肉，也没办法称起屁屁两块肉唷!所以文章里每个动作其实都有带到大腿，有两个动作是进阶版的。

怎么提臀最有效的方法

第一招-平躺抬臀

可以练臀部之外还可以训练到大腿前侧的肌肉。

找个好躺的地方，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面，臀部抬起，默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次。

有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。