运动员一日三餐食谱 扒一扒运动后怎么补充营养最好

运动员每天都要应付大量的运动和体能消耗，为此运动员每天会吃什么食物来补充身体营养呢？今天小编就来给大家扒一扒运动员一日三餐食谱有什么，让我们平常老百姓也来看看咱们运动员是吃什么的吧。

运动员一日三餐食谱

普通人完全按这一标准吃有发胖可能，个人可根据自身情况作为参考。在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们的一日三餐和我们吃得差不多，但在运动员营养配餐菜谱的搭配上，却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。我们就一起来看看运动员营养配餐菜谱有多神秘吧！

运动员膳食指南有什么神奇之处？

1、食物多样、谷类为主、营养平衡；

2、食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂；

3、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品；

4、每天喝牛奶或酸奶；

5、肉类食物要适量，多吃水产品；

6、注重早餐和必要的加餐；

7、重视补液和补糖；

8、在医学指导下合理使用营养素补充品。

运动员一日三餐食谱

动员营养配餐菜谱原则，一般人不要轻易模仿哟。

同时专家也提醒运动员营养配餐菜谱：普通人不可完全模仿运动员营养配餐菜谱，否则极易发胖，而有不同项目的运动员饮食各有不同，普通人可根据自身情况有所参考。

1、足球运动员

这类的运动员属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。推荐的运动员营养配餐菜谱里面就提到要多吃水果和碱性食物。

推荐的运动员营养配餐菜谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。