最简单的瑜伽瘦身动作 详细瑜伽减肥注意事项

英雄式瑜伽瘦身动作

1、两腿前后分开大概两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾往外打开大概60度。双手垂放到身体两侧。

2、双手往上伸展，并拢五指，并把手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

效果：伸展上半身，可以有效减去双腿赘肉。

最简单的瑜伽瘦身动作

鳄鱼式瑜伽瘦身动作

1、在地上仰躺，并拢双腿，挺直背部，打开双手，掌心朝下放到身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，把脚掌放到左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手把右膝盖按往左侧地面，同时头部转往右侧。

船式瑜伽瘦身动作

1、坐到垫子上，将腰部挺直，并拢两腿，弯曲膝盖，脚掌平放地面，双手放到身侧。

2、双手稍稍往地用力，双腿抬高到小腿和地面平行，绷直脚背，身体稍稍往后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高到和小腿平行，掌心往下。

最简单的瑜伽瘦身动作

练习瑜伽减肥注意事项

假如没特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气还有有害细菌，也能安定神经，让身体更健康。

练瑜伽前后一小时别进食：保持空腹与三分饱是最好状态。

入浴前后半小时别做瑜伽：血液循环太快、血压太高、筋肉太软，都容易让身体受伤。

呼吸频率不平稳的时候，不妨能以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

如果有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不可以只做单边。