硬拉动作要领图 懂得思考这5个问题会让你事半功倍

硬拉是健身房中的王牌动作，硬拉不但锻炼效果好，而且硬拉还可以检测自己是健身成果，但是很多硬拉的收益却并不是很理想，经过观察很多人都是因为掌握不了硬拉的动作要领而导致的。相爱吗小编为大家准备了五个问题，问下自己硬拉动作要领掌握了吗？

硬拉动作要领图‍‍

1.你选对重量了吗？

每个人都想以2倍自重的负重来练硬拉，甚至超越2倍。设立这个目标没有本质上的错误，它肯定证明了你的真正实力，但你真的想过这样有意义吗？

硬拉强，非常让人羡慕的。但你分清它的目的：一个做200kg硬拉的人，和一个注重质量做100kg到120kg硬拉的人是明显不同的。

大多数拥有极高力量水平的人不得不牺牲其他健身途径（如机动性、灵活性、身体成分或肌肉条件）来达到目的。

一旦你变强大了，保持下去。与其不断尝试挑战你的极限，不如试着找到不同的方法来感受你的重量，例如尝试停息训练法来做硬拉。

硬拉动作要领图‍‍

2.应该怎么开始呢？

因为稳定性和灵活性不足而无法完成完整的起杆动作，如果你不能做到把杠铃直接从地面上拉起来，不如把杠铃调整到一个安全的起杆高度。

在来到健身房之前就充分认识到自己的不足，然后找到一个安全的练法，不要让自己受伤。通过你的手机来拍摄你硬拉的全过程。一旦你发现某个阶段的时候，你的动作开始出错而且无法改善，那么就把杠铃调整到较高的位置再解决这个问题。

也就是说，你可能需要抬高5厘米，甚至是20-30厘米。你一样可以获得进步并且避免受伤。