硬拉动作要领图 懂得思考这5个问题会让你事半功倍

3.别总是正反握

听着，如果你的负重真的非常大，那么就用对握。在一组5次的硬拉中，只有对握才能让你牢牢地抓住杆子。

如果你在热身组，对握完成每组10个硬拉，正式组也是自自然然用对握来做，这并不是一件好事，因为对握是一只手臂向内旋而另一只手臂向外旋，这样可能会导致肌肉失衡。

在极限重量的硬拉训练中使用对握，在平时的训练中使用正握。

硬拉动作要领图‍

4.多试试别的硬拉

你已经学会了传统硬拉。修改你的手或脚的位置可以给你提供一个全新的训练。切换到一个中等步距的相扑硬拉立刻会给腰、臀部、大腿内侧肌肉带来更加强烈的刺激。

相比起常规的硬拉，而且还可以作为一种改善姿势的动作，对于那种一直想要找到中立的背部姿势的人来说。

另外，你不妨把普通的杠铃换成六角杠铃，发挥不同的小腿角度和中立的把柄的作用。

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5.真的有必要冲击极限吗？

这就是我所看到的：如果你是一个新手力量爱好者，那么你的1-3RM对你的力量和进步是很重要的。如果你不是，那么你应该更关心你能举起5次甚至10次。这是为什么呢？你已经确定自己是强大的并且获得了可观的肌肉。

如果你的目的是健康，而不是参与力量举，那么重要的是要认识到，基本上任何健身房外的活动将有可能依靠肌肉耐力，同样也依赖于你的力量基础。

从调节和功能性的角度来看，相比起10次100kg的的硬拉，一次能完成150kg的硬拉对你的日常健康并不会起到重要作用。

比较这两种情况，我们需要明白一件重要的事情，训练效果的好坏并不因为一边可以完成更重，更依赖绝对力量的硬拉，和另一边完成轻重量的硬拉来决定的。如果你想达到长期健康的目的，在纯力量训练和次数训练之间找到一个平衡点。

学会会承认自己的错误并加以改变。如果你的目标是长期变大增强，你应该考虑上面的5个问题，并把它们应用到你的训练中。

我们拒绝没效的训练，硬拉是极具意义的训练动作，它能提高你的整体素质，让你举起各种重量的杠铃。但你必须聪明学会硬拉。