狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

狗公腰是形容男性腰身形状的词语，由于狗公腰的人上身比较健硕，而腰身却迅速收缩而成名。据说男子拥有狗公腰，有暗示他的性能力较强的意思。那么狗公腰多久能练出来？这个就要看个人情况而定，而且狗公腰锻炼的方法也很重要。下面就分享简单六式助你一个月练成。

狗公腰多久能练出来‍

狗公腰多久能练出来

狗公腰需要练多久每个人都是不一样的，这个需要根据你的体脂的情况，以及本身的身体素质而定。想要练出明显的狗公腰，首先就要将多余的脂肪减掉，不然就算你的腰部肌肉练得再好，也会被脂肪盖住而不明显。

今天说几种公狗腰的锻炼方法，仅供参考

第1式

1. 四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方

2. 后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右 （来回动作反复做10次）

狗公腰多久能练出来‍

第2式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2. 下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 （来回动作反复做10次）

第3式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夹紧停留约10秒左右（来回动作反复做10次）