狗公腰多久能练出来 简单六式助你一个月练成

第4式

1. 自然平躺于地面上，双脚伸直。

2. 抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

狗公腰多久能练出来‍

第5式

1. 侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

2. 上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边 （来回动作反复做10次）

第6式

1. 双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

2. 利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上