硬拉动作要领是什么 5恶搞技巧你也能成为硬拉达人

硬拉动作要领3：增强背部

许多硬拉爱好者都认为他们的背已经非常强，但其实并没有。他们对力量的标准比较低。120磅的哑铃划船确实会帮助你增强肌肉，但是它并不足以增强硬拉的力量。

事实上，如果你能够完成160-240磅的单手划船和315-365+的杠铃划船，你的背部会更加强大，硬拉的能力也会有所增加。背部力量越强，硬拉的水平越高。

而且，绝对不要不屑于用正反握或者助力带。不要让薄弱的握力影响到你的背部训练。如果你的握力比较弱，那么就练握力训练。

硬拉动作要领‍

硬拉动作要领4：站起来

不要试图把负重从地上“托起来”。相反，通过力量来站起来。太多的健身爱好者的硬拉非常松散，“温柔”地把杆子拉起来，而不是有力且快速地站起来。这种错误的动作会抬高你的髋关节，影响到硬拉的杠杆作用。为什么？因为你没有根据身体的运动来驱动杠铃。

你知道如何站起来。这其实完全不需要任何的技巧。你只需要集中精力站起来，头抬高，身体就会自然而然地保持这种杠杆作用。当你开始大重量训练的时候，身体会有一个自然的保护机制，就是调高你的髋关节。

头一定要提高，然后回到初始位置，这就是完整的一次硬拉。身体随着头的运动而运动。头的姿势和驱动是硬拉和深蹲中非常重要的一部分。

硬拉动作要领5：在锁定的时候向前顶髋关节

你是否看见过有些人在锁定的时候被卡住了？发生这种情况的主要原因就是髋关节的运动。锁定期间如果髋关节没有向前顶，他们唯一能做的事情就是下降向前移动膝盖。这种情况下，杠铃实际并没有向上移动。而且，运动员会下意识地通过降低身体来控制杠铃。一旦杠铃高于大腿，动作就会出错。

髋关节是力量的来源，为了高效地锁定硬拉和硬拉的速度，你必须要集中精力去向前驱动髋关节。

头部和髋关节作为两个相对的平面，必须协调运动来最大化地锁定硬拉。当一个运动员不注重髋关节的驱动，动作从本质上是高姿势的直腿硬拉。这只会降低硬拉的水平。

明天你准备好硬拉了吗?健身很多情况下都不是看天赋，更多是努力。