吃零食正确方法 纠正你的吃零食坏习惯越吃越健康

3岁到80岁的人都非常喜欢吃零食，但是零食吃多了对身体有影响的。那么零食怎么吃最健康？今天小编马上来详细的教大家吃零食正确方法。以下列出五大吃零食的坏习惯，大家赶紧纠正吃零食的错误方法哦。

吃零食的错误习惯

五大吃零食的坏习惯

习惯一：饭前2小时乱吃零食

童童今年12岁，体重超过52公斤。原来，每天放学后，童童就读的中学门口簇拥着许多小摊贩，小吃花色繁多，应有尽有：炸鸡翅、羊肉串、烤鱿鱼……每天放学回家路上总是边走边吃;一回到家，一贯宠爱他的奶奶生怕他在学校吃不好，连忙端出各种巧克力派、薯片薯条、可乐饮料给孙子“补”。零食、小吃、蛋糕都吃饱了，一会又到全家晚餐时间。长此以往，童童日渐“发福”。

新华医院、上海儿童医学中心营养临床中心主任汤庆娅教授分析，根据《中国儿童青少年零食消费指南》，吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近。零食应该作为正餐间的营养补充。孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5至2小时。临睡前更不应吃零食，否则因为无法及时消化吸收，影响睡眠质量，还增加患龋齿的危险。

汤庆娅教授提醒，儿童青少年可根据运动量适当补充一些零食，但每天食用零食的次数应控制在3次，且量不宜过多，不影响正餐食欲和食量。

吃零食的错误习惯

习惯二：边看电视上网边吃零食

刚开学，每位见到珍珍的同学都反应，两个月不见，她长胖了不少。为此，16岁的珍珍相当苦恼，计划瘦身。学校体育老师反映：“每次假期归来，不少孩子都会胖一圈，体能也下降。”

“一到假期，儿童青少年发胖现象很普遍。一方面，与学习压力减轻有关;另一方面，与假期作息生活也有关。”比如很多孩子边吃零食边看电视、上网，注意力完全被电脑、电视所吸引，“吃零食”就成为一项无意识的动作，在无意中吃多了。再加上久坐少动，想不胖都难!此外日夜颠倒的作息，过多、频繁的休闲聚会等都会增加发胖的机会。汤庆娅教授还特别强调，尤其是休闲聚会上，攀谈过欢，在不知不觉中就会吃下过量的食物，而假日又多缺乏运动，体内过多的能量很容易转化为脂肪存储在身上。

吃零食的错误习惯

习惯三：为瘦身只吃零食不吃主食

小云因为长期头晕来院就诊，检查发现，她的血红蛋白含量偏低，属于贫血引发的头晕。小云告诉医生，为了保持窈窕的体形，已经整整三个月不吃“主食”，感到饥饿时就用零食来“充饥”。

“不吃主食，会导致人体缺少碳水化合物和人体必须的一些B族维生素，而零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程，通常也破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白，因此长期不吃主食以零食果腹，会造成营养不良、贫血等。把零食当作正餐来减肥，并不科学，建议女生不要盲目采用。”

“大多数口味好的和香浓的零食属于高热量、高糖分、高脂肪食物，绝对是减肥大敌。”可以算这样一笔帐：1小包(30克)牛奶巧克力，可提供约160卡路里，等于两包麦片所提供的热量;每天多吃一小包牛奶朱古力，一周后就会多摄取1120卡路里，一月后就会额外多摄取4480卡路里，一年则会增加吸收53760卡路里，这等于多增加5.973公斤的脂肪。非但不能减肥，反而还会导致肥胖。