贴秋膘吃什么 立秋教你合理贴秋膘切忌大吃大喝

4、蛋类

蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，都是秋天应适当补充的营养物质。

蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。

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5、坚果

每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。

但入秋后气候干燥，最好别吃太多炒太干的坚果，建议原味生食，或用五香煮、轻烤。

身体瘦弱、贫血、低血压的人可适当吃些牛羊肉，必要时少量补点动物肝脏等富含铁的食物，再阿配上足够的主食，有助于改善健康、提高抗寒能力。

高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量，可多锻炼身体，降低脂肪比例。

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