为什么天天跑步还不瘦 不懂变通跑再多也没效果

为什么天天跑步还不瘦，这应该很多妹子或胖子的心声吧。很多人都在质问自己是否不够努力，于是日复一日地坚持下去。但是如果还学不会变通，你永远都瘦不下来。为什么天天跑步还不瘦，很大原因是因为你过分依赖或信任跑步的减肥能力了。

实际上，跑步并不是减少脂肪的最佳方式。请注意，并不是说跑步有害或者甚至让你增重。跑步其实是一项益处很多的运动，我这里想要说的是跑步的效率以及跑步的方式。如果你恰好被这些问题所困扰，那就不妨继续往下寻找你的答案。

为什么天天跑步还不瘦‍‍

1.运动方式不变

你的身体就像是一台神奇的机器，神奇到如果你不断地去重复一件事情或者说一项运动，整个过程就会变得越来越容易。

就拿跑步来讲，经常性跑步你就会发觉越来越轻松，不断如此训练下去（虽然你依旧流汗，依旧能够感到大腿酸痛），但是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。

这种传统的跑步方式，从长期来看，如果你不是每次都触及自己的极限的话，对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。

简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。

如果换成负重的训练（或者说你换成了冲刺跑），情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化，但是对你身体方面的影响绝对不容小视。

为什么天天跑步还不瘦‍‍

2.增加跑步距离，但是跑步速度不变

可以说这是在人群里普遍存在的现象。当你选择在跑步机上跑步时，你选择了一个适中的速度，然后在接下来的半小时或者一小时，你的目标就是让自己坚持下去，你感到疲惫了，你觉得你运动量达到了，然后你就结束了锻炼。

这种方式有益于锻炼自己的耐力，但是对于减脂肪并没有太大的帮助。根据相关报道，如果想要维持现在的身材，每个小时的跑步至少达到5公里，这速度应该算很慢了。记住，这仅仅是用于维持体重的运动量。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。

这就意味着，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。