这些食材多吃能让你远离疾病

　　二、摄入量

　　既然说了那么多铁元素的好处，那么我们究竟每天应该摄入多少呢?有些人不要觉得铁元素可以提高我们身体的免疫力就大肆的开始补充这种元素，你要知道过犹不及这个道理，所以说摄取这种元素的量一定要适当，那么我们每天究竟应该摄取多少比较好呢?

　　我们身体当中每天会消耗掉一些铁元素，但是这种元素在我们身体当中是可以被反复利用的，所以我们每天的摄入量在14毫克左右就可以了。

　　所以我们每天只要依据自身的情况，做适度的调整就可以。

　　三、怎么摄入

　　既然说了铁元素对于我们身体的好处，那么我们在平时的生活当中就需要从外来的食物当中摄取它，那么在所有的摄入范围之中，食补对于我们来说是最好的选择。

　　因为食物属于纯天然又不含任何化学成份的食品，所以通过它来给我们的身体补充营养是最好不过的选择了。那么我们究竟应该吃哪种食物呢?

　　动物肝脏

　　要说吃哪种食物可以给我们身体当中补充铁元素，那么动物的内脏一定是首选，在我们平时的生活当中我们可以吃一些鱼、猪肝、牛肉、羊肉等食物。

　　植物

　　在植物性的食物当中，我们主要就是吃一些营养价值比较高的食物，比如说大豆、芹菜、核桃等食物。

　　水果

　　在水果当中，我们主要吃些香蕉、蜜桃、番茄等水果，这些食物当中的铁元素也是非常多的。