跑步时肚子很疼是什么原因 跑步肚子疼应该怎么缓解

跑步时很多人都会遇到这样的情况，就是肚子很疼，越跑越疼！肚子疼更确切的说法是侧腹疼痛。不少跑者应该有过这样的经历，自己都还没跑几步就发现肚子两侧痛，有时会有抽筋般的疼痛感。很多人都不知道这究竟是什么原因！是因为吃了东西还是喝了水的原因？也不全是，跑步时肚子很疼是什么原因呢？肚子疼的时候又要怎么缓解呢？

跑步时为什么会肚子疼

1、饮食不当

在跑步前食用过多的碳水化合物，你的肠胃是无法快速消化这些食物的，那么在跑步过程中内脏器官的剧烈震动很容易引起肠胃不适。

2、热身不足

有些跑友平时工作很忙，难得抽空跑个步，往往会忽视跑前的热身动作。But，由于你的身体即将进入高强度的运动状态，而你的内脏器官运转仍然处于平静时期的水平，这会影响静脉血的回流，增加肝脾被膜的张力，从而产生牵扯性的疼痛。

3、呼吸紊乱

跑步时没有调整好自己的呼吸容易产生呼吸紊乱的现象，影响你的步伐节奏。跑步过程中身体活动的需氧量会增加，而呼吸活动不能有效率地进行，会导致呼吸肌疲劳，产生痉挛，表现为侧腹疼痛。

4、缺乏锻炼

平时不常锻炼健身的人，周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱，跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯，产生疼痛感。