跑步时肚子很疼是什么原因 跑步肚子疼应该怎么缓解

什么是呼吸肌痉挛

呼吸肌痉挛其实就是我们平常所说的“岔气”，指的是运动过程中胸肋部产生疼痛，这也是跑步时肚子疼的根源所在。造成呼吸肌痉挛”的原因主要是剧烈运动前没有进行充分的热身准备工作。剧烈运动时人体肌肉会处于紧张兴奋的状态，而内脏器官则相对迟钝，无法快速进入活跃的状态，从而无法提供肌肉运动所需要的氧气量，使呼吸肌紧张而产生痉挛。

呼吸肌痉挛时，呼吸肌内的感受器受到刺激，产生疼痛感。肋间肌和膈肌在人体的呼吸系统中担任着重要的作用，是主要的呼吸肌。当肋间肌痉挛时，胸部的两侧会产生疼痛；而当膈肌痉挛时，随之而来的就是左右肋下的疼痛感。

跑步时肚子疼怎么办

1、捶打法

深吸一口气，然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次，然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后，疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后，你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部，注意力度适当即可。

2、挤压法

通过深呼吸，找到自己的疼痛点，然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域，吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次，可以有效缓解疼痛。