哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质量急速下降

现在人群很烦恼的一个问题就是失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，时间一晃就快两三点了，明天还要上班，担心起不了床没有精神，想必很多人晚上睡觉都是这样的状态吧，其实很多人认为失眠是跟自己的身体健康有关的，但其实，很多睡前习惯和睡眠质量是息息相关的，那么下面就来看看那些睡前习惯会导致失眠呢？

1、玩手机：睡前玩手机是导致失眠的重要因素，睡觉玩会手机已经成为年轻人每天都会做的事情，但是这种习惯真的很不好，因为不管是玩游戏、看剧、看小说这些都是会刺激我们大脑的神经系统，使我们的兴奋素上升，所以想要睡觉时总是怎么也睡不着，建议睡觉前的一个小时内就不要玩手机了！

2、洗澡：很多人都习惯在临睡前洗澡，但是洗澡时的水温正好让你头脑更加清醒，让你的血液循环更加快速，所以建议在睡觉前1-2个小时内洗澡，这样既可以改善睡眠，还有助于放松身体。

3、吃巧克力：很多吃货们到了晚上还是离不开想要吃东西的心，偶尔就会吃一些零食来打打牙祭，比如巧克力，但是巧克力也会引起失眠，因为巧克力中含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力，而且晚上吃巧克力还会长胖哦！

4、睡觉时间不固定：建议给自己定一个准确的睡觉时间，不要今晚十二点睡，明天又十点睡，这样自然是睡不着的，最好的睡觉时间就是晚上11点到早上6点。