哪些睡前习惯会导致失眠 这八种习惯让你睡眠质量急速下降

5、睡前做运动：很多人都喜欢在睡前做运动，比如做做俯卧撑啦、仰卧起坐、跳跳绳等，觉得可以消耗一下体能可以睡得更好，但其实这样是错误的，睡前做运动只会让你的肾上腺素更加兴奋，人体温也会上升，所以你这时候就需要较长的时间来让身体得到平复，建议睡前三小时内都不要有剧烈的运动。

6、服用某些药物：如果你每天都吃药或补充剂，并且夜夜难眠，要警惕可能是药物在“作祟”。“多数药物的影响很小，但有些药物却会让你保持清醒。”格兰德纳说。比如抗抑郁药会对睡眠产生强烈的副作用，有些止痛药可能会影响胃部，使你难以入睡。

7、睡前喝酒：很多人都说喝酒有助睡眠，但研究表明这是错误的观念。当你的身体开始代谢酒精，REM睡眠（快速眼动睡眠）会减少（REM睡眠是我们造梦的时候，对我们的情绪和记忆的重组和修复至为重要）。REM睡眠的受损，往往会导致醒来时疲惫、无法集中注意力。此外，2014年密苏里大学的一项研究指出，酒精是一种利尿剂，可能会使你夜里尿频尿多。罗森伯格建议：酒最好在晚餐时喝，睡前则要避免。

8、水喝太多：水喝的太多也会影响睡眠，因为你会老想上厕所，所以就会不停的醒来，所以建议睡前水不要喝的太多，一杯水就足矣。

有上述可见，睡眠质量既和你的健康情况、心理因素有关，还和睡前的习惯有关，所以想要有一个优质的睡眠状态的话，就建议你改掉你的睡前习惯吧，让你拥有你个好睡眠！