如何根据生物钟合理的安排时间

15：00-17：00

肌肉活跃，跑步速度最快，还适合健身、背书、谈情说爱。

到了下午3点，经过午休和消化午饭带来的能量，身体的办事能力又开始曲线上升，心血管系统、肺、呼吸、脉搏高速运作，肌肉组织非常活跃。所以，这个时间段是从事体育运动或体力工作的最佳时间。

想要调整自己运动最佳时间段的人，最好从慢走、慢跑等运动开始，循序渐进，并尽量在日常生活中保持一定的规律。有规律的运动是最理想的身心“发电机”，它 对心脏和肺都有好处，能增强激素系统和免疫功能，促进消化，甚至还能修补DNA的损坏，同时有助于稳定我们的心理和感情状态。运动越协调、越有节奏，健康 值就越高，身心伤害的风险就越低。

17：00-19：00

血压较高，饮酒危害减弱，吃饭也可以稀释酒精，但此时不适合测体温。

到了晚饭时间，不少人喜欢边吃饭边喝点小酒。这个时间段饮酒，对身体的影响相对较小，而且适量饮酒，还有可能对高血压的治疗有帮助。

“肝脏的状态一天中何时最好说不清，但总体来说白天比深夜要好一些。此时喝酒，因为配合了吃饭，能够稀释人体中酒精的含量，从而减轻酒精对人体的伤害。血 压的高低每天都有起伏，在晚上6点左右达到最高点，而酒精本身具有扩张血管的作用，因此血压偏高的人如果能够在这个时间段适当饮一点酒，也能够对降血压起 到一定的作用。

另外，这个时间段还是人体皮肤温度最高的时候。人的皮肤温度在一天中是变化的，有一种说法是4时最低、18时最高。这是因为皮肤的温度主要来自体温，而体 温与体内的新陈代谢、能量补充等息息相关。凌晨身体只有呼吸、心跳等运动，体温最低；下午经过一天的体力脑力劳动和吃饭的能量补充，体温是最高的。这种温 差一般不超过1℃，但我们还是认为早上刚睡醒的时候，是观察体温的最佳时间。

19：00-21：00

心情愉悦，提加薪成功率高，还适合听音乐、看电影，不适合量身高。

晚餐过后，忙了一天的身心开始放松，因为消化道要对晚餐进行消化，导致血液对氧气的需求上升，大脑的供氧量相对不足，整个人的思考能力开始下降，血压和脉 搏也开始放缓。此时，人体释放的多巴胺开始增加。多巴胺中所含的某种物质，能够让人感到愉悦，心情不错。而正因为心情愉悦，也同样可以促进多巴胺的释放。