健康养生怎么吃 上了年纪的人就得清淡点

　　健康养生是现代人生活的一大方式，如何吃的养生，吃的健康，是非常重要的，那么，对于上了年纪的人钙怎么养生呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来看看哦!!

　　吃清淡并不是让大家去做“苦行僧”，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃。真要论起来有什么讲究，可以记住下面的“3多”和“3少”。

　　三多

　　多钾、多钙、多蛋白

　　钾和钙都是天然的降压、强血管的元素，我国居民的饮食结构，多属于“高钠、低钾、低钙”的情况，非常不利于血管的健康，也是发生高血压的主要危险因素。

　　蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。

　　满足“三多”如何选择食物?

　　1.新鲜蔬菜、水果、菌菇类

　　含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。

　　2.粗粮和薯类

　　比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。