健康养生怎么吃 上了年纪的人就得清淡点

　　3.低脂、脱脂奶制品

　　牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，有高血压、高血脂的人建议选择低脂、脱脂的奶制品。

　　4.其他优质蛋白

　　比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

　　三少

　　少钠、少糖、少脂肪

　　高钠饮食对于血压控制十分不利，饮食中最主要的钠来源就是食盐和各种高钠调料，减少饮食中的盐，是健康饮食的根本。

　　糖分摄入过高会导致肥胖、糖尿病等问题，对血糖控制、心血管健康非常不利，尤其是游离糖摄入过多。

　　游离糖是人类在制造食品时加入的各种糖，包括蜂蜜，但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。

　　在为人体提供热量的营养元素中，相同重量下脂肪的热量是最高的。摄入脂肪过多可能引起肥胖、高血脂等问题。

　　做到“三少”哪些食物要少吃?

　　咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品 ，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。

　　做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料 也要少放。