4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤！

正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧！其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。

      在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加（必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀）。

      可是，哪些食物减肥最快呢？据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。是不是真的有效，试试不就知道了！

      第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法  

     土豆是减肥食品家族中的佼佼者  ， 土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。  

      土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。

  

     减肥亮点1：膳食纤维   

     根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。

     因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。  

     减肥亮点2：脂肪含量少，热量低   

     土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。  

     减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品   

     除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。

     一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素 的21%以及磷元素的6%减肥。甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。  

     减肥亮点4：充饥   

     我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。